Psychologiczne wsparcie funkcjonowania u osób z ADHD to spotkania, podczas których koncentrujemy się na budowaniu konkretnych umiejętności, strategii oraz nawyków, które poprawiają codzienne funkcjonowanie osobom dorosłym z ADHD.
Przebieg spotkań jest indywidualnie dopasowany przez specjalistę do obszarów stanowiących największe wyzwania u konkretnej osoby — zgodnie z diagnozą, objawami oraz kryteriami diagnostycznymi.
Poniżej przedstawiamy przykładowy cykl sesji, który stanowi poglądowy schemat pracy. Są to kluczowe obszary, które zwykle wymagają omówienia u większości osób dorosłych z ADHD (niezależnie od występującego podtypu). Tempo, kolejność oraz zakres poszczególnych spotkań mogą różnić się w zależności od osoby. Taka różnorodność pozwala na zmaksymalizowanie skuteczności spotkań oraz dopasowania ich do realnych potrzeb klienta. Na spotkaniach regularnie są sprawdzane postępy odnośnie wdrażanych technik oraz sposobu funkcjonowania.
W spotkaniach mogą uczestniczyć osoby z diagnozą ADHD oraz osoby podejrzewające u siebie ADHD, które nie przeszły diagnozy, ale są zainteresowane poprawą swojego funkcjonowania.
Wsparcie psychologiczne w ADHD prowadzi w naszej poradni mgr Agnieszka Szerląg.
Diagnoza funkcjonalna ADHD i ustalenie celów
Na pierwszym spotkaniu tworzymy pełny obraz Twojego funkcjonowania. Celem sesji jest zrozumienie jak ADHD objawia się u Ciebie? oraz określenie, czego potrzebujesz, by codzienność była łatwiejsza. Ta sesja pozwala dopasować cały proces tak, aby był realistyczny, wspierający i odpowiadał dokładnie na Twoje potrzeby.
Psychoedukacja o ADHD
Druga sesja poświęcona jest zrozumieniu mechanizmów ADHD, które dają świadomość potrzebną do dalszej pracy oraz ułatwiają zrozumienie siebie w codziennych sytuacjach. Dowiesz się, jak działa mózg osoby z ADHD, skąd biorą się trudności oraz dlaczego pewne zachowania częściej się uzewnętrzniają. Porozmawiamy o faktach i mitach odnośnie obrazu osób neuroatypowych.
Radzenie sobie z rozproszeniem
Na tej sesji przyglądniemy się temu, jak funkcjonuje Twoja uwaga. Porozmawiamy o tym, w jakich sytuacjach najciężej jest Ci się skupić oraz w jakich momentach najczęściej nie wykonujesz zadań. Wprowadzimy proste, codzienne strategie, które pomogą utrzymać uwagę dłużej oraz zmniejszyć wpływ rozpraszających bodźców.
Organizacja i zarządzanie czasem
Podczas tej sesji będziemy pracować nad tym, aby chaotyczna codzienność stała się bardziej ułożona. Przeanalizujemy, jakie metody organizacji sprawdzały się u Ciebie w przeszłości, a jakie nie zadziałały. Ustalimy odpowiednie narzędzia do planowania zadań oraz stworzymy prostsze struktury dnia, które pomogą Ci zachować porządek bez zbędnego przeciążenia.
Motywacja a odkładanie zadań
Sesja poświęcona prokrastynacji koncentruje się na tym, dlaczego tak trudno jest zacząć zadanie i co wpływa na to, że pewne działania przeciągają się w nieskończoność. Omówimy mechanizmy związane z motywacją u osób z ADHD oraz czynniki, które pobudzają chęć do działania. Opracujemy strategie, które pomogą w wykonaniu zadania.
Emocje pod kontrolą dzięki relaksacji
W tej części pracy skupiamy się na emocjonalności, która często jest intensywna i bardzo szybka. Porozmawiamy o tym, jak rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia oraz jak reagować, zanim stres lub złość wymkną się spod kontroli. Wprowadzimy techniki relaksacji, które pomagają obniżyć napięcie oraz przywrócić poczucie równowagi.
Zapobieganie impulsywności
Na tej sesji nauczysz się jak zatrzymać impuls zanim przerodzi się w działanie. Omówimy różne rodzaje impulsów i poszukamy sposobów na to, aby podejmowane przez Ciebie decyzje były bardziej świadome. Dzięki praktycznym wskazówkom będziesz bardziej uważny oraz zwiększysz poczucie kontroli w codziennych sytuacjach.
Sprawna komunikacja
Podczas tego spotkania przyglądniemy się jak ADHD objawia się w kontaktach z innymi. Nauczysz się świadomie budować relacje oraz komunikować swoje potrzeby w jasny i zrozumiały sposób. Popracujemy nad poprawą umiejętności słuchania, zapamiętywania informacji z rozmów oraz nad strategiami ograniczającymi impulsywne wypowiedzi. Celem jest zwiększenie Twojego komfortu w relacjach oraz poczucia kontroli nad własnym zachowaniem w kontaktach z innymi.
Budowanie pozytywnego obrazu siebie
Ta sesja koncentruje się na zmniejszeniu poczucia bycia chaotycznym i rozwijania bardziej realistycznego spojrzenia na siebie. Będziemy pracować nad rozpoznawaniem i rekonstruowaniem ograniczających przekonań oraz nad tym, jak skutecznie stawiać czoła wewnętrznemu krytykowi. Wprowadzimy narzędzia, które pozwolą dostrzegać własne osiągnięcia, celebrować sukcesy i budować poczucie sprawczości.
Dodatkowe obszary pracy – dopasowanie indywidualnie
Sesje mogą obejmować wybrane przez Ciebie obszary, które są aktualnie najistotniejsze w Twoim życiu. W zależności od potrzeb rozszerzamy powyższy blok tematyczny i dodajemy nowe tematy, które są tożsame ze zgłaszanymi trudnościami. Każda sesja jest indywidualnie dopasowana w taki sposób, aby jak najlepiej wspierała Twoje cele i ułatwiała codzienne funkcjonowanie.
Kliknij wybrany termin aby umówić się do Agnieszki Szerląg:
Zakres usług
- Indywidualna psychoterapia dla dorosłych – Kraków
- Psychoterapia młodzieży i dzieci – Kraków
- Terapia par i małżeństw – Kraków
- Terapia dla osób z zaburzeniami lękowymi – Kraków
- Terapia dla osób z depresją – Kraków
- Konsultacje psychologiczne – Kraków
- Psychoterapia dla osób z problemami relacyjnymi – Kraków
- Terapia w sytuacjach kryzysowych – Kraków
- Terapia dla osób z zaburzeniami odżywiania – Kraków
- Terapia online – Kraków
- Terapia traumy i PTSD – Kraków
- Terapia dla osób z zaburzeniami osobowości – Kraków
- Wsparcie psychologiczne dla seniorów – Kraków
- Terapia psychoanalityczna – Kraków
- Terapia szkoleniowa – Kraków
- Konsultacje dla rodziców – Kraków